در ماه های بارداری چه بخورم و چه نخورم ؟

در سه ماه اول بعلت تقسیم سلولی نیازی به افزایش وزن و زیاد کردن وزن خود نیست

در سه ماه دوم باید خوب غذا بخوریم و نه اینکه زیاد بخوریم ، باید 300 کالری بیشتر از سه ماه اول بارداری دریافت کنیم

شیر و لبنیات (کم چرب)سه واحد در روز یعنی 3لیوان شیر یا 3کاسه ماست یا هردوشون باشه(کل بارداری)

ماهی حداقل 2بار درهفته

گردو 1تا 2عدد در روز برای ضریب هوشی بچه

کنجد هم کلسیم و امگا 3 و روی  بالایی دارد و روی هوش بچه تاثیر می گذارد

روغن جامد و چربی حیوانی را کاهش داده و روغن گیاهی مثل کانولا را افزایش دهیم

هویج و زرد آلو بخاطر بتاکارون که به ویتامین A تبدیل می شود

در سه ماه سوم افزایش انرژی نسبت به قبل باید 450 کالری افزایش یابد

2 تا 3 واحد میوه و 700 گرم سبزیجات می‌ تواند هم نیازهای ویتامینی را برطرف کند و هم مانع از ابتلا به یبوست شود.

مصرف روزانه 3 واحد لبنیات کم چرب(هر واحد معادل یک لیوان یا 240 سی ‌سی شیر یا سه چهارم لیوان ماست یا 2 لیوان دوغ است)،

دانه ‌ها و مغزهای حاوی کلسیم، کنجد و بادام مصرف کند.

هر خانم باردار احتیاجات غذایی خود را باید از این 5 گروه مواد غذایی فراهم کند:

1- نان، غلات و حبوبات 2- سبزیجات 3-میوه ها 4- گوشت مرغ ، ماهی، تخم مرغ.5- شیر و ماست و پنیر

نیاز به اهن در طی 4 ماهه اول بارداری کم است، دراین مدت تجویز اهن اضافی ضرورتی ندارد، ولی بعد از این باید علاوه بر رعایت رژیم غذایی، قرص اهن نیز مصرف شود.

نیاز به ویتامینC در حاملگی 70 درصد بیشتر از زمان غیر حاملگی است که یک رژیم معمولی خوب به راحتی این مقدار را در اختیار مادر قرار می دهد. کلم، حبوبات، سیب زمینی ، اسفناج، دانه های سبز و گوجه فرنگی غنی از ویتامینC هستند و به جذب اهن موجود در غذاها کمک می کنند

سبزیجات سبز تیره و زرد تیره مانند هویج یا زردک، سیب زمینی، فلفل سبز، کلم بروکلی، سرشار از ویتامینA هستند که برای رشد و سلامتی سلول های بدن مادر و جنین لازم است.

میوه هایی مثل پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو و انگور منشاء بسیار خوبی برای ویتامینC هستند. هر خانم باردار می تواند در طول روز چندین بار از این گروه استفاده کرده و نیاز خود را به ویتامین هایی مثلA وC براورده کند.
 

مواد غذایی که جنین را زشت می‌کند

هفته ی پنجم تا دهم بارداری

بعد از لقاح چه اتفاقهایی می افته(هفته ی اول تا چهارم)